Stratégies d'autosoins pour le Mois de la sensibilisation à la santé mentale

Les agressions sexuelles ont souvent un impact considérable sur le bien-être physique et mental, augmentant le risque de maladies graves comme le stress post-traumatique, l'anxiété et la dépression.

KCSARC est un fournisseur de santé mentale communautaire qui se spécialise dans l'aide aux survivants pour se rétablir. Nous savons que collectivement, la santé mentale et comportementale a atteint un point critique, s'aggravant pendant la pandémie. La lutte, comme on dit, est bien réelle.

Mai est le Mois de la sensibilisation à la santé mentale, nous voulons donc nous concentrer sur des moyens simples de gérer le stress quotidien dans nos vies, qu'il soit lié ou non à une agression sexuelle.

Reconnaître les symptômes du stress
 
La première étape vers la gestion du stress et le renforcement de la résilience consiste à reconnaître les symptômes du stress. Ceux-ci peuvent être physiques, émotionnels ou comportementaux. Certains symptômes à surveiller : tension corporelle ou raideur générale, sautes d'humeur, changements dans les habitudes de sommeil. Les comportements autodestructeurs, y compris l'abus de drogues ou d'alcool, sont enracinés dans le stress.

Pour les victimes d'agression sexuelle, des signes de stress peuvent apparaître immédiatement après l'agression - ou des semaines, des mois ou même des années plus tard. Le stress peut refaire surface avec des « déclencheurs », comme l'anniversaire ou un autre rappel de l'agression.

La famille et les amis d'un survivant peuvent également ressentir du stress en raison de l'agression d'un être cher. Il est important de ne pas négliger ni de minimiser l'impact que le stress peut avoir sur les membres de la famille et les amis dans cette situation.

Qu'est-ce qui peut aider

Les techniques de relaxation peuvent aider à soulager le stress, et c'est le bon moment pour commencer à les mettre en pratique. Quelques-unes que vous pouvez essayer lorsque vous ressentez les symptômes du stress :

1. N'oubliez pas de respirer : faites attention à votre respiration et gardez-la lente, profonde, calme et rythmée.
2. Créez une atmosphère apaisante : tamisez les lumières, écoutez de la musique, allumez des bougies, rappelez-vous des endroits, des moments et des personnes spéciaux, ou imaginez une situation relaxante.
3. Pratiquez une activité physique : Marche, étirements, danse, sports, etc. L'exercice physique libère le stress et la tension.