Обучение профилактике?

Границы — это наши личные ориентиры для того, с чем мы согласны, а с чем нет. Это ограничения, которые мы устанавливаем с другими людьми. Вы имеете право устанавливать свои собственные границы и добиваться их соблюдения другими.

они здоровы

Границы являются необходимой частью любой дружбы или отношений. Здоровые отношения оставляют место для открытого и честного разговора о ваших возможностях и потребностях.

Они могут измениться

Наши границы могут формироваться нашим опытом и реакцией на вещи, поэтому для них совершенно естественно изменяться в зависимости от ситуации. Не чувствуйте себя виноватым за то, что адаптируете и меняете свои границы в зависимости от того, как вы себя чувствуете.

они личные

Все разные. Вы сами решаете, какие границы вы устанавливаете с разными людьми. Это помогает найти время, чтобы подумать и узнать себя: что заставляет вас чувствовать себя любимым и в безопасности? Что заставляет вас чувствовать себя некомфортно?

Они специфичны

Границы могут применяться к любой ситуации: есть физические границы (например, объятия), эмоциональные (например, выражение своих чувств к кому-либо), социальные (например, сколько личной информации вы делитесь с незнакомцем по сравнению с лучшим другом).

Это улица с двусторонним движением

Каждый имеет право устанавливать и определять свои собственные границы. Каждый из нас должен понимать и уважать границы других, независимо от того, понимаем мы их причины или нет. Не думайте, что вы знаете, с чем согласен кто-то другой — не рискуйте и спросите!

Согласие — это разрешение или согласие на то, чтобы что-то произошло. Мы практикуем согласие во всех аспектах нашей жизни, с разными людьми в нашей жизни. Это может выглядеть так, будто мы спрашиваем кого-то, можем ли мы обнять его, одолжить у него карандаш или позвонить ему, чтобы поболтать.

Всегда есть место для «нет»

Согласие не означает получение от кого-то «да». Чтобы согласие имело смысл, варианты «да» и «нет» должны быть равными. Вы не должны заставлять, давить или вынуждать кого-то сказать «да». Даже если нам может быть тяжело или обидно услышать «нет», мы должны быть готовы уважать любой ответ.

Не бойтесь спрашивать

Даже если вы хотите предположить, что с кем-то все в порядке, не помешает перестраховаться и спросить их. У вас есть право передумать в любое время, и только потому, что вы однажды сказали «да» чему-то, это не значит, что вы дали кому-то разрешение в следующий раз. Думайте об этом как о проверке каждый раз.

Это важно во всех отношениях

Мы все заслуживаем того, чтобы к нам относились с уважением. Согласие является основой любых здоровых отношений, будь то с друзьями, семьей, знакомыми или партнером. Когда мы знаем, что наш выбор и решения имеют значение, это помогает нам чувствовать себя в безопасности и комфортно. Спросить, что кому-то нравится, — это также отличный способ узнать кого-то лучше!

Понимание границ

Границы — это личные ориентиры того, с чем мы согласны, а с чем нет. Спросить кого-то, каковы его границы, — вот что такое согласие. Продумывая и осознавая наши собственные границы, мы можем лучше понять важность границ других людей. Это понимание того, что мы знаем, что лучше для нас самих.

Создайте культуру согласия

Мы все можем работать над нормальным запросом согласия во всех ситуациях. Мы можем сделать это, попросив у других согласия и уважая их ответ, а когда кто-то просит у нас согласия, мы можем дать им ответ и поблагодарить их за вопрос. Если мы услышим ситуацию, в которой кто-то не уважает другого, мы можем показать, что не одобряем.

В здоровых отношениях люди должны чувствовать себя в безопасности, честно выражая свои потребности и ограничения. Возникают конфликты, и важно действовать вдумчиво и уважительно. Все мы учимся как здоровому, так и нездоровому общению от других (в нашей жизни и в средствах массовой информации), поэтому важно подумать о том, как мы взаимодействуем с другими.

Слушайте активно

Приятно, когда нас слушают и дают пространство для самовыражения, и это то, что мы легко можем сделать для других. Уделите говорящему все свое внимание, не перебивайте его и подавайте ему сигналы, показывающие, что вы слушаете (например, кивайте, мямлите и подражайте его тону).

Занять место, освободить место

Гнев, печаль и страх — все это нормальные эмоции, и вы имеете право сказать кому-нибудь, если они причинили вам вред. Однако подавляющие эмоции могут помешать вам выразить себя так, как вам хотелось бы, и потенциально могут навредить кому-то другому. Можно поставить паузу в разговоре, чтобы позаботиться о себе и спланировать, что и как вы собираетесь сказать.

Отражать

Подумайте о времени, когда вы чувствовали, что у вас был действительно хороший разговор с кем-то. Какие чувства у вас вызвал этот человек? Что они сделали, чтобы вы почувствовали себя услышанными, поддержанными и одобренными? Имейте это в виду, чтобы рассмотреть, как вы можете подходить к разговорам с другими.

Будьте настойчивы

Это означает прямо говорить о наших правах и потребностях, не забывая при этом о влиянии на других. Это может быть сложно, но с практикой становится легче. Поставьте перед собой цель общаться так, чтобы вас поняли. Начинайте предложения с «я», чтобы выразить свои чувства и переживания, а не с «вы», что может звучать как обвинение или нападение.

Быть почтительным

Мы все имеем право устанавливать границы вокруг того, чем мы хотим поделиться и что обсудить. Если кто-то не чувствует себя готовым или неудобным для разговора, вполне нормально посмотреть, можете ли вы что-нибудь сделать, чтобы сделать ситуацию более комфортной для него. Говорить об «основных правилах» или условиях разговора поначалу может показаться странным, но это хороший способ лучше узнать кого-то и помочь всем почувствовать себя в безопасности.