Dạy phòng ngừa?

Ranh giới là hướng dẫn cá nhân của chúng tôi về những gì chúng tôi ổn và không ổn. Chúng là những giới hạn mà chúng ta đặt ra với người khác. Bạn có quyền thiết lập ranh giới của riêng mình và yêu cầu người khác tôn trọng chúng.

Họ khỏe mạnh

Ranh giới là một phần cần thiết của bất kỳ tình bạn hay mối quan hệ nào. Một mối quan hệ lành mạnh sẽ tạo điều kiện cho cuộc trò chuyện cởi mở và trung thực về những giới hạn và nhu cầu của bạn.

Họ có thể thay đổi

Ranh giới của chúng ta có thể được hình thành bởi kinh nghiệm và phản ứng của chúng ta đối với mọi thứ, vì vậy việc chúng thay đổi tùy thuộc vào tình huống là điều hoàn toàn tự nhiên. Đừng cảm thấy tội lỗi khi thích nghi và thay đổi ranh giới của bạn tùy thuộc vào cảm giác của bạn.

Họ là cá nhân

Mọi người đều khác nhau. Bạn có thể quyết định ranh giới nào bạn thiết lập với những người khác nhau. Sẽ rất hữu ích khi dành thời gian để suy nghĩ và tìm hiểu bản thân: điều gì khiến bạn cảm thấy được yêu thương và an toàn? Điều gì khiến bạn cảm thấy khó chịu?

Chúng cụ thể

Ranh giới có thể áp dụng cho mọi tình huống: có ranh giới vật lý (như cái ôm), cảm xúc (như thể hiện cảm xúc của bạn với ai đó), xã hội (như lượng thông tin cá nhân bạn chia sẻ với người lạ so với bạn thân).

Chúng là con đường hai chiều

Mọi người đều có quyền thiết lập và xác định ranh giới của riêng mình. Việc hiểu và tôn trọng ranh giới của người khác là tùy thuộc vào mỗi chúng ta, cho dù chúng ta có hiểu lý do của chúng hay không. Đừng cho rằng bạn biết người khác đồng ý với điều gì– cứ an toàn và hỏi!

Sự đồng ý là sự cho phép hoặc đồng ý cho một cái gì đó xảy ra. Chúng tôi thực hành sự đồng ý trong tất cả các khía cạnh của cuộc sống của chúng tôi, với những người khác nhau trong cuộc sống của chúng tôi. Nó có thể giống như hỏi ai đó xem chúng ta có thể ôm họ không, mượn bút chì của họ hay gọi điện để trò chuyện với họ.

Luôn có chỗ cho câu trả lời “không”

Sự đồng ý không phải là nhận được câu trả lời “có” từ ai đó. Để sự đồng ý có ý nghĩa, “có” và “không” phải là các lựa chọn bình đẳng. Bạn không nên ép buộc, gây áp lực hoặc ép buộc ai đó đồng ý. Ngay cả khi có thể khó hoặc thất vọng khi nghe câu trả lời “không”, chúng ta cần sẵn sàng tôn trọng bất kỳ câu trả lời nào.

Đừng ngại hỏi

Ngay cả khi bạn muốn cho rằng ai đó đồng ý với điều gì đó, bạn cũng không nên đặt vấn đề an toàn và hỏi họ. Bạn có quyền thay đổi quyết định của mình bất cứ lúc nào và chỉ vì bạn nói “có” với điều gì đó một lần, điều đó không có nghĩa là bạn đã cho phép ai đó vào lần tiếp theo. Hãy nghĩ về nó như kiểm tra mọi lúc.

Điều quan trọng trong mọi mối quan hệ

Tất cả chúng ta đều xứng đáng được đối xử tôn trọng. Sự đồng ý là nền tảng cho bất kỳ mối quan hệ lành mạnh nào, dù là với bạn bè, gia đình, người quen hay đối tác. Khi chúng ta biết rằng những lựa chọn và quyết định của mình là quan trọng, điều đó giúp chúng ta cảm thấy an toàn và thoải mái. Hỏi xem ai đó cảm thấy thoải mái với điều gì cũng là một cách tuyệt vời để hiểu rõ hơn về ai đó!

Hiểu ranh giới

Ranh giới là những hướng dẫn cá nhân về những gì chúng ta hài lòng và không hài lòng. Hỏi ai đó ranh giới của họ là gì chính là sự đồng ý. Bằng cách suy nghĩ thấu đáo và tạo ra nhận thức về ranh giới của chính mình, chúng ta có thể hiểu rõ hơn tầm quan trọng của ranh giới của người khác. Đó là sự hiểu biết rằng chúng ta biết điều gì là tốt nhất cho bản thân.

Tạo văn hóa đồng thuận

Tất cả chúng ta có thể làm việc để bình thường hóa việc yêu cầu sự đồng ý trong mọi tình huống. Chúng ta có thể làm điều này bằng cách yêu cầu sự đồng ý của người khác và tôn trọng phản hồi của họ, đồng thời khi ai đó yêu cầu chúng ta đồng ý, chúng ta có thể trả lời họ và cảm ơn họ vì đã yêu cầu. Nếu chúng tôi tình cờ nghe được một tình huống trong đó ai đó không tôn trọng người khác, chúng tôi có thể cho thấy rằng chúng tôi không tán thành.

Trong một mối quan hệ lành mạnh, mọi người nên cảm thấy an toàn khi bày tỏ nhu cầu và ranh giới trung thực của mình. Xung đột nảy sinh và điều quan trọng là phải tiến hành một cách chu đáo và tôn trọng. Tất cả chúng ta đều học cách giao tiếp lành mạnh và không lành mạnh từ những người khác (trong cuộc sống của chúng ta và trên các phương tiện truyền thông), vì vậy điều quan trọng là phải suy nghĩ về cách chúng ta tương tác với người khác.

Lắng nghe tích cực

Cảm giác thật tuyệt khi được lắng nghe và có không gian để thể hiện bản thân, và đây là điều chúng ta có thể dễ dàng làm cho người khác. Hãy dành cho người nói sự chú ý hoàn toàn, không ngắt lời họ và đưa ra những dấu hiệu cho thấy bạn đang lắng nghe (như gật đầu, mhmm-ing và bắt chước giọng điệu của họ).

Lấy không gian, tạo không gian

Tức giận, buồn bã và sợ hãi đều là những cảm xúc bình thường và bạn có quyền nói với ai đó nếu họ đã làm hại bạn. Tuy nhiên, cảm xúc lấn át có thể khiến bạn khó thể hiện bản thân theo cách mà bạn muốn và có khả năng làm tổn thương người khác. Bạn có thể tạm dừng cuộc trò chuyện để tự chăm sóc bản thân và lên kế hoạch cho những gì bạn sẽ nói và cách thức nói.

Phản chiếu

Hãy nghĩ về khoảng thời gian mà bạn cảm thấy như mình đã có một cuộc trò chuyện thực sự tuyệt vời với ai đó. Người đó khiến bạn cảm thấy thế nào? Họ đã làm gì để khiến bạn cảm thấy được lắng nghe, ủng hộ và khẳng định? Hãy ghi nhớ điều này để xem xét cách bạn có thể tiếp cận các cuộc trò chuyện với người khác.

Quyết đoán

Điều này có nghĩa là nói thẳng về các quyền và nhu cầu của chúng ta, trong khi vẫn xem xét tác động đối với những người khác. Điều này có thể là một thách thức, nhưng nó sẽ trở nên dễ dàng hơn khi luyện tập. Đặt mục tiêu của bạn là giao tiếp để được hiểu. Bắt đầu câu với “Tôi” để nêu cảm xúc và trải nghiệm của bạn, thay vì “Bạn”, nghe có vẻ giống như một lời buộc tội hoặc tấn công.

Được tôn trọng

Tất cả chúng ta đều có quyền thiết lập ranh giới xung quanh những gì chúng ta muốn chia sẻ và thảo luận. Nếu ai đó cảm thấy không sẵn sàng hoặc không thoải mái khi trò chuyện, bạn có thể xem liệu mình có thể làm gì để giúp họ thoải mái hơn không. Ban đầu, nói về “các quy tắc cơ bản” hoặc các điều kiện cho một cuộc trò chuyện có thể khiến bạn cảm thấy kỳ lạ, nhưng đó là một cách hay để hiểu rõ hơn về ai đó và giúp mọi người cảm thấy an toàn.